podciąganie plan

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]

Tak bym widział plan, a co do Twojego pytania - uwierz że dasz radę. A PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2 ŻURAW 2 MARTWY CIĄG 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 2 WYCISKANIE WĄSKO 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2 [...]

dzieki ja teraz mam taki plan: A przysiady 4serie wioslowanie sztanga 3serie martwy ciag 2 serie wyciskanie sztangi na plasko 3serie wyciskanie hantli skos 2serie wyciskanie zza karku 3serie biceps-sztanga 3serie triceps-sztanga 3serie B przysiady 4serie wioslowanie sztanga 3serie wioslowanie hantlami 2 serie wyciskanie sztangi na plasko 3serie [...]

Czy taki plan na plecy mnie "poszerzy"? Wioslowanie sztangielka 4 x 10 Przenoszenie hantla lezac na lawce 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade.

Rozpisze mój plan treningowy i być moze komuś będzie sie chciało poprawic i doradzić Cel MASA - sucha masa Brzuch A6W Poniedziałek Klata ławka skośna góra 4 serii 8 powtórzeń rozpiętki na skosie góra 15kg 2s max powtórzeń od razu po tym wyciskanie tymi sztangielkami na maksa z wykręcaniem chwyty z podchwytu do mlotkowego ławka prosta wąski [...]

PLAN 3 . . przysiady ze sztangą/ MC. . wycisk sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . pompki na poręczach, . wiosłowanie na maszynie siedząc, . wycisk hantli na barki Wybierz jeden z planow polecanych przez alteratywna droge w artykule HST reaktywaja. Pode przez Ciebie sa ok, ale nie jestesmy kulturystami, lepiej wybrac cos [...]

Ok, znalazłem teraz artykuł w którym piszą żeby ćwiczyć max 2 razy w tyg, tworząc masę choć spotkałem się wcześniej z 3 treningami tygodniowo. Powoli zaczynam się gubić w tych wszystkich poradach ale mam nadzieję że to już lepszy plan . Poniedziałek , Piątek : Podciąganie na drążku : 8,7,6 Pompki stojąc na rękach : 10,8,6 Pompki na 4 [...]

W jednym artykule czytałem ze najbardziej efektywnymi cwiczeniami na przyrost masy miesniowej sa m.in. podciaganie na drazku , przysiad , wyciskanie na ławeczce , wykroki etc. ;) Czyli plan do d*** za przeproszeniem?;) na tym jadłospisie który stosowałem przez ostatnie pół roku dobiłem 8 kg masy mięśniowej , wiec to chyba nie najgorszy wynik . [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 12/10/8 przedramiona uginanie nadgarsków ze sztangą łamaną 20/15/10 prostowanie nadgarstków ze sztangą łamaną 20/15/10 Czw Brzuch ABS II Pt Plecy: podciąganie na drążku nachwytem max/max/max MC 12/10/8 ściąganie linki wyciągu górnego 12/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 sztrugsy 15/12/10 Biceps uginanie ramion ze [...]

Pisales ze bylo czuc duza ilosc cwiczen w osttanim HST to moze teraz czas na mniejszy plan np: Przysiad Podciaganie Wycisk na klatke Wioslo zolnierskie bic tric a jak cchesz przysiady co 2 trening to daj: Przysiad / uginanie nog na maszynie na dwuglowe ( naprzemienie ) a zamiats martwego mozesz cos wybrac tu i robic w dni co nie ma przysiadu: [...]

a jak mam 5 serii inverted row 4 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie i sztrugsy 3 serie i dotego robię ćwiczenie na kark kladę się na ławce i głowa góra dół kilka razy i pozniej good morning 3 serie i grzbiety 4 serie wszystko na progresji robię, może byc tak ułożony plan?

Wypełnij ankietę z podwieszonych,wklej cały rozkład tygodniowy. Płeć : M Wiek : 21 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen raz/dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu : Almost full. Dieta : Jest, piorytet to węglowodany. Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu Ostatnio [...]

Właśnie pasuje mi to 5x5 A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8-12 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Deska Łydki 3x8 To jest oryginalny plan. Zmieniłem tylko wyciskanie wąsko na hantle i osobno triceps. Lepiej zostawić [...]

Dzięki :) Chyba ten FBW sobię zrobię :) Czy taki plan treningowy może być? Trzy razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(12,12) - Wiosłowanie 2serie(12,12) Nogi: - [...]

a gdybym ten plan zmodyfikował lekko na taki ? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOS PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS TRICEPS

dokładanie jak pisze tomasz dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką. także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień [...]

dokładanie jak pisze tomasz dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką. także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień [...]

Od poniedzialku bede robil ten plan. Mam znowu pytanie. Czy podciaganie na drazku mozna zastapic innym cwiczeniem?

[...] przedramie takie ruszanie w górę i w dół w nadgarstku przy zachowaniu reszty ręki nieruchomej. Czwartek Regeneracja jak we wtorek Piątek ćwiczenia na biceps i plecy Plecy: podciąganie na drążku do samej góry za głowę przy szerszym uchwycie (3x15 i 4 max) po tym lekki stan przedzawałowy ale lece dalej wiosłowanie hantelkami powolne w obu rękach [...]

plan całkowicie zły!!! całkowicie złe połączenie! Zrób FBW to co ci ja podałem w linku czytaj to by drsquat, ewntualnie to co kolega wyżej podał w linku. Lub zrób split z podziałem na 2 części; a) górny/dolny Push Wyciskanie Wyciskanie zza karku Pompki na poręczach Przysiad b) górny/dolny Pull: Podciąganie Wiosłowanie Uginanie bic Martwy [...]